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  • 血糖超標,如何平穩降糖?

    一、食物降糖

    很多食物本身是對血糖有調節作用的,可以多吃一點。


    1、燕麥

    糖尿病患者必須嚴格控制淀粉攝取量,但同時又應保證其他營養成分的吸收,燕麥具有高營養、高熱量、低淀粉、低糖的特點,所以從客觀上滿足了糖尿病患者的飲食需求。

    燕麥煮粥或者直接沖泡當早餐食用均可,注意的是不要加糖。


    2、紫菜

    紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。

    糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。


    3、洋蔥

    洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等,具有較高的藥用價值,能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等,還有較好的降血糖作用。

    洋蔥可生食或炒食。將洋蔥去皮、洗凈、切絲,放入海米,加調味汁炒熟一起吃也不錯。

    二、茶飲降糖

    茶療,對各種疾病都有效,血糖異常,也可以通過飲茶調節。


    1、金蘭菊葉茶

    金蘭菊葉有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用,是很適合糖尿病人飲用的。

    研究表明,糖尿病人群有50%以上存在血脂紊亂,在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中發現有高尿酸血癥。

    經常用金蘭菊葉泡水代茶飲,可以綜合調節血糖、血脂和尿酸,對糖尿病人調節代謝,預防并發癥是很有幫助的。


    2、黃苞谷須茶

    黃苞谷須,俗稱玉米須,在中醫中又叫龍須,是具有一定藥用價值的。

    研究表明,黃苞谷須中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且黃苞谷須有很好的利尿消炎作用,可以養護腎臟。

    將黃苞谷須泡水代茶飲,可輔助降糖,也能預防糖尿病并發癥,尤其是對糖尿病腎病方面的并發癥尤其有效。

    三、運動降糖

    沒事運動一下,也能很好地輔助降糖。


    1、散步

    散步一種適合所有糖尿病人進行的運動方式。

    在飯后一個小時適當的進行散步,能夠避免自己消耗能量過度而出現低血糖,而且持續的散步能夠促進身體葡萄糖的吸收,進而起到降血糖的效果。


    2、瑜伽

    瑜伽是一種比較舒緩的運動,這個運動對于一些孕婦以及老年人來說是比較適合的。

    在發現自己患有糖尿病的時候,可以采取這個運動來幫助自己消耗能量,并且讓血糖穩定。


    3、踢毽子

    踢毽子運動也是比較適合糖尿病人的。

    因為在踢毽子的時候可以讓患者全身的肌肉進行運動,這樣也就能夠促進身體的血液循環,從而讓身體的血糖代謝加快,進而讓血糖降到最低。

    四、習慣調節

    生活習慣對血糖的影響也很大,保持好的習慣,對穩定血糖有益。


    1、切忌暴飲暴食

    糖尿病患者飲食不能單一,但是有些基本原則要注意,進食速度一定要慢,每口飯多嚼幾下,這樣有助于增加飽腹感,減少進食量。

    精心挑選在體內緩慢釋放能量的碳水化合物(如粗糧),少吃方便食物。


    2、保證充足睡眠

    縮短睡眠時間會升高血糖,并導致高糖食物的攝入,這樣會使體重增加,同時可致糖尿病并發癥(如心臟病和腎臟疾病)患病率也增加。

    所以,糖尿病患者最好保證每晚睡眠時間有7~8小時。

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