網站首頁 操作方法|下肢|緊張|頸肩腰腿痛|緩解|要領
  • 緩解下肢緊張的6個方法

    1、足底滾壓

    單腿赤腳踩球上,雙手扶穩身不晃。順時逆時各三圈,慢慢滾壓足底爽。

    作用:改善足底筋膜彈性,改善步態,緩解下肢緊張,緩解疲勞。

    要領:每組進行8~10次,重復2~4組。


    2、對墻頂膝

    雙手扶壁分腿立,前腳距墻兩分米。腳跟不動緩頂膝,保持拉伸多受益。

    作用:提高踝關節靈活性,改善步態,緩解下肢緊張。

    要領:每組進行8~10次,重復2~4組。

    3、單腿拾物

    手扶椅背單腿站,膝蓋微屈一點點。身體前傾像拾物,穩穩控制防跌絆。

    作用:提高身體平衡與穩定能力,防止跌倒,緩解下肢緊張。

    要領:每組進行8~10次,重復2~4組。


    4、足踝繞環

    保持脊柱正當中,穩定身體不晃動。轉動腳踝內外側,練習過程無疼痛。

    作用:提高踝關節靈活性和力量,緩解下肢緊張。

    要領:向外側慢慢轉動腳踝10次,然后向內側轉動腳踝10次,重復2~4組。

    5、單腿提踵

    扶住墻面單腳立,保持平衡往上提。慢慢下落需牢記,防止跌倒增腿力。

    作用:提高身體平衡與穩定能力,提高下肢力量,緩解下肢緊張。

    要領:每組練習10~15次,重復2~4組。

    6、觸椅下蹲

    雙腳與肩同寬站,向后下蹲屈膝慢。雙手向前水平伸,觸椅站立重復練。

    作用:提高下肢力量和穩定性,提高核心穩定性。

    要領:每組練習10~15次,重復2~4組。


    顧連康復溫馨提示:

    隨著近年來社會生活壓力的不斷增大,越來越多的人都喜歡下班后躺著或癱坐在沙發上,殊不知時間久了,頸椎腰腿痛就找上門了,為了幫助大家遠離緩解頸椎腰腿痛,給大家詳細介紹了緩解頸椎腰腿痛的方法和技巧,希望大家都能積極鍛煉起來,通過正確的鍛煉,遠離頸肩腰腿痛的危害。

    【來源:健康騰訊網】

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